Рейтинг@Mail.ru

Скачивайте наши приложения

Оставайся изящной (спорт и питание).

Uno
Сообщения: 16
Зарегистрирован: Вт ноя 25, 2008 11:33

Сообщение Uno » Пт мар 27, 2009 10:34

makkat,
Огромное спасибо за ответ. До беременности ходила на степ 2 раза в неделю, и раз в неделю в тренажерный зал(не ради беговой дорожки, а ради силовых тренировок и "подтягивания" мышц) Особые тяжести не поднимала, а так для себя и фигуры.
Наверное последую Вашему совету. Суббота степ, воскресенье пилатес+велотренажер. Весна, хочется быть красивой :wink:
Еще раз спасибо.


makkat
Сообщения: 653
Зарегистрирован: Вт апр 19, 2005 13:46
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение makkat » Пн июн 15, 2009 22:33

Try, простите вижу только сегодня ваше сообщение, редко бываю тут :oops: для людей с повышенным АД лучше всего нагрузки на выносливость, ходьба, плавание. велосипед, все что больше 40 минут 1 часа, и пожалуйста в среднем темпе - тише едишь дальше (здоровее) будешь! Идеальный вариант на свежем воздухе в лесу например.

Анна_Рыженко
Сообщения: 3289
Зарегистрирован: Вт май 12, 2009 15:48

Сообщение Анна_Рыженко » Ср авг 19, 2009 14:16

makkat, дабрый день, отличная тема. Ходьба и бег за ребенком-самокатчиком, походы с работы пешком, ношение 16 кг. засыпающего 3-х летнего младенца домой перед сном. Кефир и гречка с мясным на ужин, а потом арбуз в 23-00 как? Употребляю остеокеа кальций и после ношения детя на руках в течение 20 или 30 минут обнаружила, что боль то в спине непоявилась, а даже исчезла. В школе активно занималась спортом, почти на профессиональном уровне (легкая ателитика), в институте и в начале карьеры - 3-4 раза в неделю в спортзале 40 минут-час разминка, потом тренажеры или час хореографии (мама дорогая) и 40 минут тренажерка, в связи со сменой работы (очень плотный график и повышнная загрузка) и города - физическая активность заметно снизилась, а после родов (план.КС) - капец, вот и пытаюсь что то соорудить из прогулок, вращения обруча, качаний пресса и контроля над жралкой.
Что делать?[/u]

makkat
Сообщения: 653
Зарегистрирован: Вт апр 19, 2005 13:46
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение makkat » Чт авг 20, 2009 22:20

Анна_Рыженко, вос увидела ваше сообщения и попытаюсь поскорее ответить. А то я в отпуск в субботу уезжаю, и буду через 2 недели только опять у компьютера.
Ношение 16 кг перед сном можете не учитывать, это не оздоровительная, а совсем наоборот, очень даже губительная нагрузка для позвоночника, последствия могут всплыть через пару лет, при очередном неудачном повороте или приподнимании груза. Это никак нельзя папиной задачей сделать или попробовать как то по другому засыпать? Одним словом, это не нагрузка!
Бег за ребенком, пешии походы с работы, пресс и обручь - здорово, но как видать мало!!!
А что обстаит с походом в спорт клуб? хотя бы раз в неделю для начала? Это что бы посистематичней было и не мение 60-90 минут?!
Я вам ничего по поводу вашей еды сказать не могу, судя по одному принятию пищи, из того, что вы перечистили я бы исключила бы гречку или ела бы ее не вместе с мясом, а отдельно, просто гречка без ничего и не со сливочным а с оливковым маслом. А мясо с салатиком в другой прием пищи. Ну так сказать по "раздельне" что ли питаться. Кефир здорово, лучше всего как отдельное блюдо вечером.
Если вам нужна помощь в налаживании питания, и я должна вам помочь, мне нужен дневник питания хотябы за неделю, 7 дней минимум. В нем должно регистрироваться:
Время еды, что ели, колличество в граммах примерно, при каких условях проходило принятие пищи (стоя, лежа, в движении на улице и тд.), и ваши ощущения и настроение при принятии пищи, и так сказать мотивация - почему вы ели, ну например просто потому что время есть пришло, от нечего делать, просто так перед телеком вечером и тд.
Записывать надо все, маленькое печеньу и карамельку на улице тоже.
Прысылайте мне в личку, я вам пришлю на него коррекцию и предложениу что можно измениь иили добавить.
Да еще пишите сколько вы примерно за весь день подвигались и что конкретно делали.
Я опять тут с 6.09.2009.
Удачи!

МАРТА
Сообщения: 61
Зарегистрирован: Пн апр 20, 2009 11:47

Сообщение МАРТА » Сб авг 29, 2009 18:24

makkat, здравствуйте. Буду Вам очень благодарна, если Вы и мне поможете советом. Суть моей проблемы вот в чем: я, человек совсем не занимавшийся спортом и даже физкультурой, дожилась до такого состояния фигуры (дряблость, целлюлит как у моей бабушки), что страшно смотреть. Решилась, наконец-то пойти в фитнес клуб. Но я не знаю, с чего мне там начать. В клубе есть тренажеры, групповые занятия (фит бол, пилатес, и т.д.) Я очень стеснительная и на групповые занятия вряд ли решусь. Хочу начать с тренажеров. Но не знаю, что и как нужно делать. Если нужно, информация о физ. параметрах: 28 лет, рост 155, вес 62 :s: , уровень физ.подготовки нулевой, нагрузок никаких (сижу с ребенком 4 года дома), строгие диеты не переношу, но по жизни не ем хлеб, булки, каши, картошку, не люблю просто, могу на некоторое время отказаться от многих продуктов, кроме мяса. До беременности вес был 50-53 кг, при активном режиме работы (работа была на ногах) 46-48 кг, ела после работы как конь много и на ночь, а теперь :cry: во время беременности набрала 22 кг, после родов было 64 кг, за год похудела до 57-58 кг (с коляской гоняла по всему городу пешком), теперь веду в основном сидячий образ жизни (прогулки на дальние дистанции пешком прекратились, гуляем теперь на детских площадках), роды были естественные, на здоровье жалоб нет. Подскажите, с чего мне начать мою борьбу с лишним весом и дряблостью?

Sveta_N
Сообщения: 192
Зарегистрирован: Сб май 10, 2008 08:13

Сообщение Sveta_N » Сб авг 29, 2009 18:49

МАРТА, извините, что вмешиваюсь. Просто
makkat писал(а):буду через 2 недели только опять у компьютера.

Я скачала диски "Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской". Выполняла приблизительно через день основную тренировку (на дисках еще много танцевальных файлов). Результат стал заметен очень быстро. Появился красивый рельеф мышц. Я правда не страдаю от излишнего веса, но вот спортивности как-то не хватало. Удачи.

МАРТА
Сообщения: 61
Зарегистрирован: Пн апр 20, 2009 11:47

Сообщение МАРТА » Сб авг 29, 2009 21:17

Sveta_N
Спасибо, но мне хочется в люди выйти, плюс дома найдется тысячу причин не заниматься и сачкануть. И муж мне обещал купить абонемент и строго следить за "посещаемостью и успеваемостью", уже не скажешь "Я сегодня не занималась, потому, что мыла посуду, потом пылесосила, потом читали книжечку, потом позвонила мама, потом пришла соседка за мукой и просидела час на кухне и т.д."

MaSA
Сообщения: 4020
Зарегистрирован: Чт янв 24, 2008 13:18
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 43 раза

Сообщение MaSA » Вс авг 30, 2009 20:40

МАРТА,Try, айда в Полтавскую тему. Я тоже в клуб хожу. Уже скоро год как. Дома потому как
МАРТА писал(а):найдется тысячу причин не заниматься и сачкануть

МАРТА, и зря на групповые не хош. Я сразу тоже думала на тренажерах, а как сходила пару раз, то к тренажерам уже не вернулась :oops:

MaSA
Сообщения: 4020
Зарегистрирован: Чт янв 24, 2008 13:18
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 43 раза

Сообщение MaSA » Пн авг 31, 2009 08:29

Потому, что групповых более чем достаточно. А на тренажерах как-то скучновато к тому же :oops: Это нужно стальной характер иметь. Это не про меня :roll: Мне нужно, что б на до мной стояли и подгоняли или как-то там еще, а с тренажером один на один :no: Тренера можно заказать за дот плату, не вижу смысла. По крайней мере пока. Может в далеком будущем, когда поменяются цели и нужно будет что-то более конкретное :s: , а пока некоторые тренировки с собственным весом более чем. Я даже не ожидала :shock: . Бывает через 5мин уже начинаю на часы смотреть :crazy: . А сама на тренажере я б так не напрягалась. Махнула б давно рукой :P А так пыхтишь и глядя на тренера столько вдохновения и заряда положительных эмоций - не передать :Yahoo!:

MaSA
Сообщения: 4020
Зарегистрирован: Чт янв 24, 2008 13:18
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 43 раза

Сообщение MaSA » Вт сен 01, 2009 19:06

Try писал(а):а тренер-то хоть мужчина

В основной массе женщины, но такие на которых хочется равняться :roll:
Но есть и мужчины, что тоже совсем неплохо :roll:

OksanaWhite
Сообщения: 4194
Зарегистрирован: Ср окт 18, 2006 14:01

Сообщение OksanaWhite » Ср сен 02, 2009 00:39

MaSA, а чего в тренажерку не вернулась? я вот тоже собралась кости прикрыть полезной массой. Но вот мнения с мужем разошлись он хочет что б я скакала, а я б железяки потаскала.
так к общему знаменателю и не пришли :pardon:
Try писал(а):не хочу самой толстой выглядеть среди них Embarassed
у меня есть подруга которая говорит, что ей очень жалко худышек.... они такие бедные и несчастные. Так что выкидывай себе с головы не понятные идеалы и начинай любить себя, чтоб когда ты пришла в зал все костяшки казались такими бедными и несчастными....

MaSA
Сообщения: 4020
Зарегистрирован: Чт янв 24, 2008 13:18
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 43 раза

Сообщение MaSA » Чт сен 03, 2009 08:58

Try писал(а):не хочу самой толстой выглядеть среди них

Во первых - среди кого "них"? Я писала при инструкторов. А среди общей массы ходют "всех цветов и оттенков" :giggle:
На все 100 согласна с Oksana_white, :good: правильно сказала.
Я на занятиях стараюсь по ближе к инструкторам, а остальных мне рассматривать и не нужно :pardon:
Oksana_white писал(а):он хочет что б я скакала, а я б железяки потаскала.

А может тебе скакать и не надо? :unknown:
На групповых есть и без скачки. Я, кста, скакать не люблю :no: у меня сразу голова норовит разболеться. Зато на некоторых и без прыгания дают такую нагрузку, что после занятия мокрые не только майка и брюки :wink:
Oksana_white писал(а):а чего в тренажерку не вернулась?

MaSA писал(а):А на тренажерах как-то скучновато к тому же Embarassed Это нужно стальной характер иметь. Это не про меня Rolling Eyes Мне нужно, что б на до мной стояли и подгоняли

На групповых так и есть. Постоянный контроль выполнения. Я просто поражаюсь, как они могут выполнять сами, смотреть как выполняют другие, и в слух говорить что и как делать как дышать еще и каждому конкретно подсказывать на ошибки :shock: %) Но как-то умудряются. За это им респект и уважуха :Rose:

Eliana
Сообщения: 164
Зарегистрирован: Ср сен 09, 2009 15:09

Сообщение Eliana » Вс мар 14, 2010 03:11

Такой вопрос: можно ли качать пресс на ГВ? Молока у меня не так уж и много, но хотелось бы покормить еще с полгода, поэтому боюсь, что начну заниматься, а молоко исчезнет окончательно.

_Lesya_
Сообщения: 54
Зарегистрирован: Ср окт 15, 2008 17:01

Сообщение _Lesya_ » Вс мар 14, 2010 11:11

Я возобновила занятия шейпингом когда Маше исполнилось 9 месяцев (пресс конечно то же качаю). В уменьшении молока замечена не была :) . Не переживайте, главное предутренние кормления что бы оставались :).

makkat
Сообщения: 653
Зарегистрирован: Вт апр 19, 2005 13:46
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение makkat » Вс мар 14, 2010 21:34

Бываю тут редко! Стыдно!
Я возобновила занятия спортом 4 месяца после родов (кесарево) и кормила до 2х лет, так что прямой связи кормить и заниматься спортом нет. А вот чувствовать себя хорошо надо до того как вы начнете заниматься спортом.

IreneM
Сообщения: 1445
Зарегистрирован: Чт июл 26, 2007 10:52

Сообщение IreneM » Вт мар 16, 2010 11:32

Может, я вообще фитнес-маньяк, но занятия спортом за последние 20 лет не прекращали никогда, даже на период беременностей. Просто отменяла некоторые экстримальные упражнения и грузы.
Наверное, мне повезло, что все беременности были беспроблемные...
Работа над прессом на кол-ве молока не сказывается вообще. Старшую дочь кормила почти до 2х лет, с маленькой тоже пока все хорошо.
Сейчас мне почти 34 года, рост 169, вес 57. Родила полтора месяца назад третью дочь.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

Eliana писал(а):боюсь, что начну заниматься, а молоко исчезнет окончательно.

Не исчезнет! По крайней мере, не по причине ваших занятий спортом.

_Lesya_
Сообщения: 54
Зарегистрирован: Ср окт 15, 2008 17:01

Сообщение _Lesya_ » Чт мар 18, 2010 09:03

IreneM писал(а):но занятия спортом за последние 20 лет не прекращали никогда, даже на период мбеременностей
:good: :good: :good: . Круто, а как же вы занимались в третьем триместре беременности и какой это вид спорта?
У нас инструктор по шейпингу с шестого месяца уже не прыгала :) , а до этого занималась, но аккуратно, конечно, все-таки живот мешает.

IreneM
Сообщения: 1445
Зарегистрирован: Чт июл 26, 2007 10:52

Сообщение IreneM » Чт мар 18, 2010 09:51

_Lesya_ писал(а):а как же вы занимались в третьем триместре беременности и какой это вид спорта?

Шейпинг, но без прыжков и утяжелителей с минимальной нагрузкой на пресс. Бассейн обязательно минимум 1 раз в неделю. В третьем триместре бассейн - самое оно, тяжесть тела не ощущается. И еще бодифлексила, хотя говорят, что нельзя, но мне сильно хотелось... :pardon:

Apipay
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Ср апр 07, 2010 20:32

Сообщение Apipay » Ср апр 14, 2010 08:11

ИренеМ, ну ви молодец.надеюс тоэ скоро стану такоы маньячкоы.
Я стараюс заниматса два раза в день, с утра фитнес с гантельками а вечером в основном комплекс упрайнениы на пресс.
Естественно кайдиы день занимаюсь. даэ если уэ час ночи и нет сил, всеравно заставляю себя.

Добавлено спустя 4 минуты 26 секунд:

ИренеМ
А какои у вас рейим питания.?

IreneM
Сообщения: 1445
Зарегистрирован: Чт июл 26, 2007 10:52

Сообщение IreneM » Ср апр 14, 2010 10:22

Apipay, спасибо за добры слова! Вы тоже молодец, что заниетесь! У вас нет линеечек. Сколько вашему малышу/малышам?
Apipay писал(а):А какои у вас рейим питания.?

Знаете, я в питании себя совсем не ущемляю. У меня с детство как-то повелось с утра плотно завтракать. Рано, часов в 7-00. Ем кашу или оладушки-блинчки, или творожное что-то. Потом в 11 фрукты какие-нибудь и печенюжки. В обед суп или овощное рагу с мясом или рыбой. На ужин желательно салат тоже с чем-то мясным или рыбным. Последний раз ем часов в 5 вечера. Ну в 6 максимум. Позже просто не хочется. Чай с мятой перед сном.
То есть, на диете не сижу, но на ночь не ем.

Tatochka
Сообщения: 7
Зарегистрирован: Пн апр 12, 2010 10:51

Сообщение Tatochka » Сб апр 17, 2010 09:26

Всем привет!Девочки,у кого была похожая проблема?Я перестала кормить грудью и буквально сразу стала попраляться :o Вроде ем не так чтобы много.Что это со мной??Я за беременность хорошо похудела,хотелось бы такой и остаться :)

_Lesya_
Сообщения: 54
Зарегистрирован: Ср окт 15, 2008 17:01

Сообщение _Lesya_ » Сб апр 17, 2010 10:40

Tatochka писал(а):Что это со мной?

:D Вы, наверное едите так же, как и во время кормления крудью :P.

IreneM
Сообщения: 1445
Зарегистрирован: Чт июл 26, 2007 10:52

Сообщение IreneM » Сб апр 17, 2010 10:41

Tatochka, так часто бывает. Дело в том, что часть каллорий, которые шли на питание ребенка, теперь остаются при вас. Наверное, надо немного пересмотреть режим питания, количество углеводов сократить. Ну и фзическая активность, конечно.:)

Добавлено спустя 23 секунды:

_Lesya_ писал(а):Вы, наверное едите так же, как и во время кормления крудью

:friends:

РА
Сообщения: 61
Зарегистрирован: Вт апр 06, 2010 17:34

Сообщение РА » Пт июл 23, 2010 17:30

makkat, я хотела попросить вас подсказать мне упражнения. У меня живот как у беременной и очень сидячий образ жизни. Прошлым летом я смогла немного придти в форму, но этим летом не получается. Я понимаю, что быстрого результата ждать не стоит. После беременности живот ушел легко. При этом времени на себя очень мало, хотелось бы с пользой его потратить. Надеюсь на ваш ответ и совет.

Sirena
Сообщения: 7731
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Ср июл 28, 2010 13:17

РА, makkat уже давно не на форуме. Почитайте темку с начала, там много советов по решению подобных проблем.

nika_sin
Сообщения: 86
Зарегистрирован: Вт авг 03, 2010 13:01

Сообщение nika_sin » Пт авг 06, 2010 11:20

makkat, как жаль что вы редко тут. Прочитала тему с удовольствием, и поняла, что делаю все правильно. Но есть проблема, от тренировок выросла выносливость, добилась немалых силовых результатов. А вот жирок небольшой остался....что делать? Я так понимаю что даже мой тренер в растерянности.
На форумах советуют добавки но я им не очень доверяю. точнее в силу своей работы могу понять как действуют но миллион вопросов возникает.
Кстати, в начале темы была ссылка на Л-карнитин, так вот все это фигня. Его основная задача это транспорт жирных кислот на мембрану митохондрий. Он всего лишь переносчик, а не сжигатель жира. И в иностранных научных статьях нашла много негативных последствий после использования препарата. Постараюсь сбросить ссылку. Но с другой стороны, добавки используемые в процессе тренировок действительно эффективны, но где найти специалиста по ним? Консультанты всяких гербалайфов и прочей китайской дряни не в счет. :(

Sveta_N
Сообщения: 192
Зарегистрирован: Сб май 10, 2008 08:13

Сообщение Sveta_N » Пт фев 25, 2011 16:31

Мамочки, назрел такой вопрос. Можно ли пить воду сразу после тренировок? Ситуация такая: мой младший сын ходит на дзюдо. Сразу после тренировки просит пить, я обычно и даю. А сегодня одна бабушка сказал мне , что так делать категорически нельзя. Кто знает, правда ли это, и касается это только борьбы или актуально для любых тренировок (то есть мне тоже нельзя сразу пить?)

Sirena
Сообщения: 7731
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Пт фев 25, 2011 16:36

Можно и нужно.

Sveta_N
Сообщения: 192
Зарегистрирован: Сб май 10, 2008 08:13

Сообщение Sveta_N » Пт фев 25, 2011 18:25

Большое спасибо

idunna
Сообщения: 501
Зарегистрирован: Вт окт 20, 2009 19:02

Сообщение idunna » Пн фев 28, 2011 17:29

Девочки, а у меня назрел такой вопрос - вроде я не новичок в тренировках, начинаю потихоньку - но вот беда - уже три раза начинала заниматься - и перестаю - ОЧЕНЬ БЫСТРО ПОЯВЛЯЮТСЯ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ !

Питание сбалансированное на 1600-1800 кКАЛ сутки, Вес 72 кг. Надо - 10 кг за счет жирочка.
Начинаю заниматься :
Понедельник - 20 мин беговая дорожка : 5 мин разминка 5 заминка 10 минут спортивная ходьба чередую с бегом 300 метров бег 200 ходьба
Тренировка ноги 2 упражнения по 2 подхода, в каждом 15 повторов, без отягощения
Плечи 2 упражнения по 2 подхода , в каждом по 15 повторов, 3 -5 кг
Пресс 3 упражнения по 2 похода по 15 повторений без веса

Вторник 15 минут беговая дорожка 5 разминка 5 заминка 5 ходьба скорость 7, 2 км в час
40 минут урок стрип-денс ( я становлюсь теплая, но даже не потею)

Среда отдых

Четверг 20 минут беговая дорожка ( как в понедельник)
Спина 2 упражнений по 2 подхода по 15 повторов вес 5 кг
Грудь 2 упражнения по 2 подхода по 15 повторов без вес ( отжимания разные)

Пятница 30 минут беговая дорожка ( 5 мин разминка, 5 заминка, 20 минут - 200 метров бег, 200 ходьба)

Уже в пятницу с утра слабость, не могу проснуться, вялая вся - хапихиваю себя на тренажер просто
А с субботы вообще чувствую себя разбитой, меня знобит, ОЧЕНЬ КУШАТЬ ХОЧЕТСЯ ! И такое состояние продолжается дней 10.

Потом опять начинаю тренировки - и опять на неделю меня хватает, а потом слабость и озноб.
Я вообще здорова, не беремчата, инфекции нету в тельце ( недавно комплексное обследование проходила с кучей анализов).


Я конечно понимаю, что за 5 лет спортивная форма теряется - но вроде у меня тренировка щадящая дальше некуда !

Активность дома - обычная, как у всех мам - уборки - готовки - сумки с продуктами, прогулка активная с ребенком от 3 до 6 часов в день.

Ни и чего я делаю не так ?
С какого бока тогда к тренировкам подойти мне ?
Очень уж лишние кило надое-е-ели

:cry:

Sirena
Сообщения: 7731
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Пн фев 28, 2011 18:21

idunna, я вижу как минимум три нестыковки:
а) тренировки не-жиросжигающие, а просто энергозатратные.Т.е тратятся не "запасы", а то, что съедается в предшествующие тренировке пару часов.
б) с таким весом я бы калорий добавила до 1900-2000.
в) силовая нагрузка на ноги выглядит непропорционально низкой по сравнению с нагрузкой на плечи-руки.

idunna
Сообщения: 501
Зарегистрирован: Вт окт 20, 2009 19:02

Сообщение idunna » Пн фев 28, 2011 20:53

Sirena писал(а):силовая нагрузка на ноги выглядит непропорционально низкой по сравнению с нагрузкой на плечи-руки.

Я пока выпады и приседы еле еле без отягощения могу делать это количество раз. И то в глазах темнеет и голова кружиться к концу упражнений для ног.

Sirena писал(а):с таким весом я бы калорий добавила до 1900-2000.

А за счет чего дефицит калорий создавать ? ??????

я вообще знаю разницу между жиросжигающими тренировками и просто энергозатратными, просто всегда считала что это уже нужно учитывать профи-, там, где счет на последние граммы идет. Вообще то я по вышеприведенной схеме до беременности тренировалась с прекрасными результатами ( правда там и силовая нагрузка была существенно больше, да и пробегала я по 8 км за тренировку, но это не сразу, конечно. Начинала буквально как сейчас), это вот сейчас что-то схема барахлит. И поскольку привычная схема не работает, прошу совета :

Есть время заниматься 1 час 4 раза в неделю. Дома беговая дорожка. Что бы вы посоветовали, Sirena? Уделить внимание пока только бегу - ходьбе, но по 1 часу ? А силовую часть пока не делать ?

Добавлено спустя 1 час 15 минут 36 секунд:

А, и еще вопрос - как начинать ? 2 раза в неделю но сразу по часу ( быстрым шагом чередовать с бегом) Или 3 раза по 40 минут ? Или еще как ?
Спасибо.

Sirena
Сообщения: 7731
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Пн фев 28, 2011 21:33

idunna писал(а):А за счет чего дефицит калорий создавать ? ??????

А его не надо создавать - он и при двух тысячах останется.
idunna писал(а):я вообще знаю разницу между жиросжигающими тренировками и просто энергозатратными, просто всегда считала что это уже нужно учитывать профи-, там, где счет на последние граммы идет.

Нет, конечно. Для желающих сбросить много жиросжигающие эффективнее.
idunna писал(а):Есть время заниматься 1 час 4 раза в неделю. Дома беговая дорожка. Что бы вы посоветовали, Sirena? Уделить внимание пока только бегу - ходьбе, но по 1 часу ?

Я бы именно это и посоветовала, особенно если Вы при ходьбе способны не сильно снижать пульс, т.е все время, кроме разминки и заминки (их стоит удлинить для часовой тренировки) находиться в жиросжигающей зоне.
idunna писал(а):Вообще то я по вышеприведенной схеме до беременности тренировалась с прекрасными результатами

Может быть несколько причн, но основная обычно -изменение пропорций между мышечной и жировой массой в пользу последней. Измените аэробными нагрузками пропорцию в лучшую сторону, плюс улучшите показатели работы сердца и легких - крупным мышцам станет гораздо легче выдерживать нагрузки. Есть, конечно, вариант через силовые тренировки улучшить показатели сердечно-легочной деятельности, но он гораздо медленнее аэробного.

ежулька
Сообщения: 9392
Зарегистрирован: Чт янв 22, 2009 22:33

Сообщение ежулька » Пн фев 28, 2011 22:48

Sirena, жиросжигающие - это кардиотренировки с высокой частотой пульса, да?

сияшик
модератор
Сообщения: 11431
Зарегистрирован: Чт апр 02, 2009 17:28
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 63 раза

Сообщение сияшик » Пн фев 28, 2011 23:01

ежулька писал(а):Sirena, жиросжигающие - это кардиотренировки с высокой частотой пульса, да?

:friends: :?: присоединяюсь к вопросу :oops:

Sirena
Сообщения: 7731
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Вт мар 01, 2011 06:55

ежулька писал(а):жиросжигающие - это кардиотренировки с высокой частотой пульса, да?

Почти :) Сжигание жира начинается через 40-45 минут тренировки с ЧСС не менее 70% от максимального. 70% -это не высокий пульс, а средний, в высоком выдержать такое время тренировки могут очень немногие.

idunna
Сообщения: 501
Зарегистрирован: Вт окт 20, 2009 19:02

Сообщение idunna » Вт мар 01, 2011 09:36

Sirena писал(а):Может быть несколько причн, но основная обычно -изменение пропорций между мышечной и жировой массой в пользу последней. Измените аэробными нагрузками пропорцию в лучшую сторону, плюс улучшите показатели работы сердца и легких - крупным мышцам станет гораздо легче выдерживать нагрузки.

Думаю Вы правы. Тельцу действительно пока не силовых тренировок, что мое самочувствие подтверждает.
Спасибо.

Тады будем осваивать спортивную ходьбу а там и бег на 10 км.

Владушка
Сообщения: 434
Зарегистрирован: Пн мар 13, 2006 22:11

Сообщение Владушка » Вт мар 01, 2011 11:09

Не знаю правильно ли адресую вопрос.
Девочки очень хочу заняться фитнесом, только не знаю что выбрать. Мне нужно подтянуть мышцы ягодиц ,бедер (особенно внутренней и задней поверхности ), , да и еще на бедрах начинается целюллит :( . В разных клубах советует различные тренировки : кто-то пилатес, кто степ аэробику, я не знаю что выбрать :unknown:

Sirena
Сообщения: 7731
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Вт мар 01, 2011 11:19

Владушка, из предложеных вариантов я бы выбрала степ-аэробику, а не пилатис. И еще элиптикал.Возможно, это мои личные тараканы , но я год отходила на пилатис и просто засыпала к концу тренировки -совершенно не мой темп :crazy: Для спокойных и уравновешенных он очень хорош, а когда шило в заднице - лучше трамполина, аэробика, кик-боксинг и т.д.

Владушка
Сообщения: 434
Зарегистрирован: Пн мар 13, 2006 22:11

Сообщение Владушка » Вт мар 01, 2011 11:56

Sirena писал(а):а когда шило в заднице - лучше трамполина, аэробика, кик-боксинг и т.д.

Это как раз про меня :)
А сколько раз 2 или 3 в неделю нужно заниматься , чтобы был результат. Я никогда раньше спортом вообще не занималась , а теперь вижу что бедра стали дряблыми, ягодицы теряют упругость и понимаю что без спорта не обойтись :(

idunna
Сообщения: 501
Зарегистрирован: Вт окт 20, 2009 19:02

Сообщение idunna » Вт мар 01, 2011 13:50

A я фанат тренинга с отягощением - приседы, выпады и т д. Становая тяга !!! От нее попа как у Дженифер Лопес будет. Для формы попы и ног супер.
Заниматься 2-3 раза в неделю.
Единственно, правильная техника при выполнении упражнения залог всего. Поэтому начинать лучше с занятий на тренажерах, а не со свободными весами.

Владушка
Сообщения: 434
Зарегистрирован: Пн мар 13, 2006 22:11

Сообщение Владушка » Вт мар 01, 2011 20:00

idunna, а вы занимаетесь с тренером?

idunna
Сообщения: 501
Зарегистрирован: Вт окт 20, 2009 19:02

Сообщение idunna » Ср мар 02, 2011 09:48

Я до беременности занималась. И с тренером и без. А сейчас видите, жирком обросла и тельце мое отказывается тренироваться с отягощением. Так что мне в ближайшие пол года бегать - бегать и бегать.
Вы посмотрите, какие есть тренажеры в ближайшем спорт клубе - спорт зале. Там как правило можно взять инструктаж - попросить тренера написать вам программу и показать технику выполнения упражнений, показать как тренажеры работают.


Вернуться в «Красота и уход за собой»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей